4. Buah Kering
Buah kering seperti beri kering, aprikot, atau kurma bisa menjadi tambahan menarik untuk menjaga tulang tetap kuat.
Rata-rata, dalam 65 gram buah kering terdapat kandungan kalsium yang signifikan.
Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat, topping smoothies, campuran salad, oatmeal, atau bahkan bersama sereal.
5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, kangkung, dan sawi merupakan sumber kalsium nabati yang mudah diolah dan dikonsumsi setiap hari.
Dengan memasukkan sayuran ini ke dalam menu harian, seperti dibuat tumisan, sup, atau salad, Anda telah menambah asupan penting bagi tulang Anda.
