2. Tahu
Produk olahan kedelai seperti tahu mengandung kalsium dalam jumlah tinggi.
Dalam satu porsi sekitar 126 gram tahu, terdapat hingga 860 mg kalsium—jumlah yang hampir mencukupi kebutuhan harian orang dewasa (sekitar 1.000 mg per hari).
Lebih dari itu, tahu juga mengandung isoflavon, senyawa alami yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang, terutama pada wanita yang telah memasuki masa menopause.
3. Almond
Camilan sehat seperti almond juga bisa menjadi sumber kalsium. Dua sendok makan selai almond misalnya, mengandung sekitar 111 mg kalsium.
Almond juga mengandung magnesium dan protein, dua nutrisi penting lainnya untuk menjaga metabolisme dan kekuatan tulang secara menyeluruh.
