Alternatifnya, Anda bisa memilih aktivitas intens seperti lari cepat selama sekitar 75 menit setiap minggunya.
2. Latihan Kekuatan Otot
Aktivitas seperti mengangkat beban atau menggunakan berat badan sendiri (bodyweight training) sangat bermanfaat untuk mempertahankan massa otot, memperbaiki postur, dan mempercepat metabolisme.
Otot yang kuat juga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah risiko jatuh, terutama di usia lanjut.
Disarankan dilakukan 2–3 kali seminggu dengan beban yang cukup menantang, hingga menyebabkan kelelahan dalam 8–12 repetisi per set selama 2–3 set.
3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Jenis latihan seperti pilates, tai chi, serta peregangan (stretching) membantu tubuh tetap lentur dan tenang. Latihan ini bukan hanya mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental.
Rutin melakukan olahraga ini terbukti mampu mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama yang berkontribusi pada penuaan dini akibat tekanan psikologis jangka panjang.
