● Perhatikan Waktu Istirahat dan Pemulihan
Otot berkembang saat beristirahat, bukan saat latihan. Pastikan Anda tidur cukup dan menambahkan sesi pemulihan aktif seperti foam rolling atau peregangan dinamis untuk menjaga kelenturan otot.
● Jaga Asupan Nutrisi dan Hidrasi
Kombinasi latihan intensif tentu membutuhkan bahan bakar yang cukup.
Pastikan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta cairan selalu terpenuhi agar tubuh bisa pulih dan berkembang optimal.
Tips Praktis Menyesuaikan Latihan dengan Tujuan Anda
• Jika Anda seorang pelari, tambahkan sesi angkat beban dua kali seminggu dengan fokus pada otot kaki, pinggul, dan core.
• Jika Anda fokus pada pembentukan otot, pilih jenis lari ringan seperti jogging atau sprint pendek, cukup 1–2 kali per minggu untuk menjaga kebugaran kardiovaskular tanpa mengganggu perkembangan otot.
